Comment prendre soin de son microbiote quand on vit à l'étranger ?

Nouvelle alimentation, nouveaux horaires, stress, décalage horaire, changements de rythme… L'expatriation est une aventure passionnante, mais aussi un véritable bouleversement pour l'intestin.

Ballonnements, constipation, diarrhée, inconfort digestif : ces symptômes sont fréquents, surtout durant les premiers mois. La bonne nouvelle ? Ils sont souvent temporaires.

Pourquoi l'expatriation perturbe-t-elle le microbiote ?

Le microbiote intestinal est sensible à de nombreux facteurs :

• le stress ;

• les changements d'horaires ;

• la qualité du sommeil ;

• les nouveaux aliments ;

• les infections digestives ;

• les traitements antibiotiques ...

Quelques jours suffisent parfois pour modifier sa composition.

Faut-il manger comme dans son pays d'origine ?

Pas forcément.

Au contraire, l'expatriation est souvent une formidable occasion de découvrir de nouveaux aliments et d'enrichir son alimentation.

Fruits, légumes, légumineuses, céréales, épices ou aliments fermentés : chaque pays possède ses richesses nutritionnelles.

L'objectif n'est pas de reproduire son alimentation d'origine, mais de retrouver des repères simples et adaptés à son nouveau quotidien.

5 habitudes qui font du bien au microbiote

1. Diversifier son alimentation

La variété est plus importante que la perfection.

2. Augmenter progressivement les végétaux

Fruits, légumes, légumineuses, noix, graines et céréales complètes nourrissent les bactéries intestinales.

3. Eviter les aliments ultra-transformés

Ils sont en général pauvres en fibres et riches en additifs qui peuvent avoir un effet négatif sur le microbiote.

3. Prendre soin de son sommeil

Le microbiote et l'horloge biologique sont étroitement liés.

4. Bouger régulièrement

L'activité physique semble favoriser une plus grande diversité bactérienne.

5. Éviter les restrictions inutiles

Supprimer le gluten, le lactose ou de nombreux aliments sans raison médicale n'améliore pas forcément les symptômes et peut parfois appauvrir le microbiote.

Quand consulter ?

Si les troubles digestifs persistent, s'aggravent ou s'accompagnent d'une perte de poids, de sang dans les selles, de douleurs importantes ou de symptômes nocturnes, un avis médical est indispensable.

À retenir

Vivre à l'étranger ne signifie pas renoncer à une alimentation équilibrée.

Bien au contraire : découvrir de nouveaux aliments peut être une excellente façon d'enrichir son microbiote et de prendre soin de sa santé digestive.

Parce qu'au fond, prendre soin de son intestin, c'est aussi apprendre à se sentir chez soi… où que l'on vive.