Peut-on améliorer son microbiote sans prendre de probiotiques ?

Probiotiques, cures, compléments alimentaires, boissons fermentées… Les produits promettant de « réparer » ou « rééquilibrer » le microbiote se multiplient. Mais faut-il vraiment prendre des probiotiques pour prendre soin de son intestin ?

Pas forcément.

À ce jour, aucune gélule ne remplace les habitudes de vie qui influencent durablement le microbiote.

Le microbiote ne se résume pas aux probiotiques

Le microbiote intestinal est un écosystème complexe composé de milliards de micro-organismes. Son équilibre dépend de nombreux facteurs :

• l'alimentation ;

• le sommeil ;

• l'activité physique ;

• le stress ;

• certains médicaments ;

• l'âge ;

• l'environnement...

Il n'existe pas de « microbiote parfait » ni de recette universelle.

Que disent les études sur les probiotiques ?

Les probiotiques ne sont pas tous équivalents. Certaines souches ont montré un intérêt dans des situations précises, mais leurs effets sont variables selon les individus et les indications.

Les données scientifiques actuelles ne permettent pas de recommander une prise systématique de probiotiques chez les personnes en bonne santé.

Les cinq leviers les plus importants

1. Diversifier son alimentation

Une alimentation variée, riche en végétaux, favorise une plus grande diversité microbienne.

2. Consommer suffisamment de fibres

Les fibres présentes dans les fruits, légumes, légumineuses, noix et céréales complètes servent de nourriture à de nombreuses bactéries intestinales.

3. Bouger régulièrement

L'activité physique est associée à une plus grande diversité du microbiote.

4. Dormir suffisamment

Le microbiote et les rythmes biologiques sont étroitement liés.

5. Limiter les antibiotiques inutiles

Les antibiotiques sont indispensables dans certaines situations, mais leur utilisation répétée peut modifier la composition du microbiote.

Faut-il manger des aliments fermentés ?

Yaourt, kéfir, choucroute ou kimchi peuvent faire partie d'une alimentation équilibrée. Ils apportent une diversité alimentaire intéressante, mais ne constituent pas une solution miracle.

À retenir

Prendre soin de son microbiote ne passe pas nécessairement par des compléments alimentaires. Les bénéfices observés dans les études sont généralement associés à un mode de vie global plutôt qu'à un produit pris isolément.

En matière de microbiote, la régularité compte souvent davantage que la perfection.