Pourquoi votre intestin souffre quand vous vous expatriez (et comment y remédier) ?

Vous avez enfin posé vos valises. Pourtant, votre ventre, lui, semble avoir du mal à s'adapter. Ballonnements, constipation, diarrhée, douleurs abdominales… Les troubles digestifs sont fréquents chez les expatriés, surtout pendant les premiers mois.

La bonne nouvelle ? C'est normal !

Et surtout, ce n'est généralement pas définitif.

Pourquoi l'expatriation perturbe-t-elle la digestion ?

Votre intestin est sensible aux changements. Or, une expatriation bouleverse de nombreux repères :

• nouveaux aliments ;

• horaires différents ;

• décalage horaire ;

• stress lié à l'installation ;

• sommeil perturbé ;

• activité physique modifiée ;

• nouvelles bactéries environnementales.

Tous ces facteurs peuvent influencer le microbiote intestinal et le fonctionnement du tube digestif.

Quels symptômes sont les plus fréquents ?

Les expatriés rapportent souvent :

• des ballonnements ;

• une constipation ;

• des épisodes de diarrhée ;

• une alternance diarrhée-constipation ;

• une sensation de ventre plus sensible qu'avant.

Dans la majorité des cas, ces symptômes sont transitoires et correspondent à une période d'adaptation.

Faut-il supprimer le gluten ou les produits laitiers ?

Pas forcément.

Face à des troubles digestifs, beaucoup de personnes éliminent rapidement le gluten, le lactose ou d'autres aliments. Pourtant, les restrictions inutiles sont rarement la meilleure solution.

Avant d'envisager des régimes plus complexes, il est souvent préférable de retrouver des habitudes simples et régulières.

5 conseils pour aider votre intestin à s'adapter

• Conserver des horaires de repas aussi réguliers que possible.

• Dormir suffisamment.

• Continuer à bouger.

• Introduire progressivement les nouveaux aliments.

• Diversifier les végétaux pour nourrir le microbiote.

  
  

Quand consulter ?

Si les symptômes persistent plusieurs semaines, s'aggravent ou s'accompagnent de perte de poids, de sang dans les selles, de douleurs importantes ou de symptômes nocturnes, un avis médical est recommandé.

À retenir

L'expatriation ne change pas seulement votre adresse ou votre langue. Votre intestin doit lui aussi s'adapter à son nouvel environnement.

Avec un peu de temps, quelques repères simples et parfois un accompagnement personnalisé, il retrouve généralement son équilibre.

Parce qu'au fond, se sentir chez soi passe aussi par se sentir bien dans son ventre.